Miałam się dziś luzować, ale, że w miare ciepło było 25 minut rowerowania po okolicy. Wiało okropnie, jak mnie dziś zatoki nie zabiją to będzie niebo. Kondycja nieco spadła, ale się nadrobi.... kiedyś... %-) _______________________________________________ Micha 1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek 2.Wołowina [...]
taaaa ale gdzie tyjestes ze swoim progresem i jaki cel teraz bo mialas robic treningi ukierunkowane albo redukcja ale nie wiem jak bardzo chcesz zejsc nisko z BF
[...] sztanga nie dotyka nóg. ______________________________________________ Mini-podsumowanie Nie będę pisać cholera wie ile. Niepotrzebne. Jestem tu od 5 miechów, podglądam od jakiś 10, a ćwicze z ładem i składem jakieś 4 miesiące(przedtem było bezsensowne machanie sztangą). Coś mi się tam przez ten czasu urosło, jednak nadal uważam, że jest [...]
[...] 30sek x 25 x20 x20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 11 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) skakanka x 305 - skakanka idzie mi coraz lepiej - przerwy tylko jak się poplącze sama między nogami. Powoli będe zwiększać ilość, żeby robić coraz więcej. Miske zrobiłam tak. Obcięłam ze wszystkiego: Węgle z 213 na 200, Białko ze 149 na [...]
[...] źle a zakładam, że skoro nikt nic mi nie mowi to jest dobrze a z doświadczenia znowu wiem, że potem okazuje się że przez cały czas robiłam to źle. To być może będzie lepiej jak będe sobie po prostu ćwiczyć na 100%, trzymać czystą miskę ( bo to weszło mi w nawyk) i tyle. Nie jestem gadatliwa i nie jestem bardzo towarzyska, nie udzielam się na [...]
[...] Panowie, myślę, ze mój problem jest rozwiązany, szczerze mowiąc nie spodziewałem się +8kg w niecały miesiąc bez kreatyny. Ogólnie to dodawałem co trening 1-2kg na sztangę i jakoś szło, ale niestety wygląd się nie zmienił. PS: nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale od tamtego czasu zacząłem dodawać martwy ciąg do treningu pleców zamiast podciągania [...]
[...] ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. Teraz pozostaje mi ułożyć jakąś przyzwoitą dietkę chociaż boję się, ze nie będę umiała.....czas pokaże. Co do ćwiczeń rozumiem, że robiąc 6-7 x tygodniowo aeroby robię błąd. Póki co nie mam możliwości [...]
[...] wyluzowanym i puzniej wchodzi ku**a np dopiero po wyłapanych strzałach.. powiem wiecej ze nawet moze ci wogule wysiaść agresor.. bo thc po pewnym zasi blokuje przysadke tak jak koks ..rosnie poziom prolaktyn estro i zaminisz sie w potulnego ciapowatego misika albo cherlawego chudzielaka z cycami ..odradzam znam z autopsji jarałem 13 lat .. [...]
Bardzo ciekawy trening teoretycznie.Mam już do niego przekonanie na razie podświadome.Myśle,że bedzie spoko bo nie jest sztywno ustalone co i jak.Jest po prostu duze pole do eksperymentu,co lubie.No i to przekonanie,podstawa dobrych rezultatów Reasumując mam robić te trzy ćwiczenia na jednym treningu tak?I bez żadnych dodatków typu uginanie o [...]
[...] masz pewnosc ze pojdzie tam gdzie ma isc - glikogen -> po treningu 80% wegli + rano owoc troche dla przyjemnosci troche dla uzupelnienia glikogenu ok - wiec zaczynaj tak jak masz teraz bedziem dokladac bialka co do treningu to masz linki do oryginalu? jesli masz to czytaj codziennie az do momentu gdy sie znudzi albo zapamietasz bardzo wazne [...]
cze wam, jestem tu nowy i szukałem tego tematu baaaaaaaardzo długo i jest do was taka sprawa>>> jak miałem 10 lat tata zrobił mi nun chaku i się bawiłem, ale teraz chcę to robić na poważnie tylko że jest problem>>> nie wiem skąd można wziąć taki sprzęt ........i jest prośba do kogoś kto ma nun chaku >>> czy każde nun [...]
u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]
[...] ty oczekujesz z Twoim wygladem z profilu od takiego "cyklu", solo prop i to w takiej dawce moze dobrze robic totalnych amatorow, na pierwszym cyklu faktycznie wszystko niesamowicie idzie, jak rozumiem masz juz jakies cykle saa za soba? 1. Za malo propa 2. Za malo srodkow Finito Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-09-21 13:17:18
No jak to, half burpee ze sztangą ma plecach %-). Siła i eksplozywność to bardzo duża, integralna część funkcjonalnej sprawności. Bez tego cf to tylko aerobik pod lepszą nazwą według mnie. Budowa siły to taka praca organiczna, robiona długo i żmudnie ale też wypracowana daje się łatwo utrzymać odpowiednim programem. Nie mówię już o robieniu [...]
Coraz więcej influencerów i osób chcących zaistnieć w internetach ze swoim kontentem... Jeden pokazuje jak pompki robić, inny jak bioderko aktywować... %-)
[...] treningów na jedna partie,4-5? Miesni tak nie zbudujesz szybko. Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by sie zepsulo jak bys skonczyl i nie trzymal diety. Chcesz zbudowac jakas mase ktora ci w wiekszosci zostanie to walnij 1-10 (a najlepiej 12) cypionat albo enantan 200-300mg co 5 dni i [...]
Ja mimo wszystko bym masował, nie ma sensu robić redukcji teraz, na to będzie jeszcze czas. Przystosuj tylko dietę do swojego zapotrzebowania i wywal jak już ktoś powiedział śmieciowe żarcie. Jak zaczniesz redukcję pod koniec marca to spokojnie do wakacji się wyrobisz.
Dobrze, przemyślę to napewno. Akurat teraz będę mieć przeprowadzkę, to zacznę robić siłownię w domu od podstaw i chodzić w tym czasie na siłownie i zajęcia korekcyjne. A jak się sprawa ma z ogółem? Sądzisz, że wolne zdobywanie masy jest spowodowane jedynie wada postawy czy rownież czymś innym? Mógłbyś mi coś polecić, udzielić jakiejś rady, co w [...]
Jednego dnia zrób łydki, kolejnego brzuch, który jest kwestia 10min a na przedramie szkoda czasu. Przy moim treningu ABC 3 dniowym, wychodzi na to,ze w A i C mam robic łydki, a raz w tygodniu - B brzuch , jeszcze jako tako ma to sens, ale , co z przedramionami, jak to 'szkoda czasu' ? Wlasnie je mam MEGA MEGA CHUDE ;/
Dziennik małego diabełka ;d
